夏バテ予防〜元気な夏休みのために!

0

    みなさん、こんにちは 手 ((((o´ω`o)ノコンニチワァkira

    やっと梅雨が明けました((゚m゚;)アレマッ!

    そしてやっぱりうだるような暑さ(´-ω-`) 涙

    熱中症には十分注意しましょうね(*^▽^*)ノハーイ !

     

    さて、夏休みに入って10日が過ぎました !!

    子ども達は、登園・登校しなくてもいいと、生活ペースの乱れ 汗 が生じやすくなります !!

    朝寝坊や夜更かしが続いたり、ずっと冷房の効きすぎた部屋 kyu涙 で過ごしたり、

    冷たいものばかりを飲食したり顔、おやつばかり食べ過ぎて 、きちんとした食事が取れなかったり・・・

    このような状態が続くと、自律神経のバランスが乱れ、体力を消耗し 了解

    いわゆる かっこ 夏バテ かっこ を引き起こします 涙

    そこで今回は夏バテについてのお話です !

     

    〈 原因 〉 ☆!

       ・気温と湿度の急激な変化

       ・冷房の冷え

       ・睡眠不足

       ・偏った食事

       ・運動不足

       ・ストレス

     

    〈 症状 〉 kyuため息

       ・全身の倦怠感

       ・思考の低下

       ・慢性的な疲れ

       ・睡眠障害

       ・食欲不振

       ・下痢 ・便秘

       ・頭痛 ・発熱 ・めまい

     

    〈 予防の対策 〉 ニコニコまーく

       ・室温25〜28℃ (外気温との差を5℃以下)

        湿度50〜60%に調整 kira

       ・就寝時のエアコンの温度は「少し暑いかな」と感じるくらいが理想的。

        27〜28℃くらいを心がけ、冷やし過ぎに注意しましょう !!!

       ・規則正しい生活を送る ☆!

        早寝早起き(昼寝20分も良い)

       ・三食規則正しいバランスのとれた食事

        インスタント、ジュース、アイスクリーム、菓子で過ごさない

        ビタミンB1を多くとりましょう(豚肉や大豆、うなぎ、玄米など)

       ・こまめな水分補給

        水のみだと逆に体内の電解質のバランスを悪くすることがあります。

        電解質バランスを考えたスポーツドリンクがお勧めです

       ・軽い運動をしましょう 顔文字手

        汗をかいて体温調節ができる体質にしておくことが大事です 

       ・入浴はシャワーで済ませず、湯船につかりましょう  

     

    夏休みはプールや海水浴、花火などの催し、旅行や帰省など、多くの楽しいことがあります !!

    夏バテの状態だと、楽しさも半減してしまいます 汗

    元気な状態で過ごしたいものです !!kira

    また、旅行等はどうしても大人主体の計画になりがちです キラキラ

    子どもの体調を第一に考えて 顔 無理のない計画を立てクローバー ★

    休憩もこまめに取っていきたいものですね !!!

     

    まだまだ暑さは続きます ミッキー

    夏バテ対策をして、しっかり体調管理して、暑い夏を乗り切りましょう 顔文字手

    高校野球の愛媛代表の宇和島東高校も頑張ってください! バイバイ★

    では、また! おかお(幸せ)きらきら



    calendar

    S M T W T F S
      12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031  
    << October 2019 >>

    selected entries

    archives

    recommend

    links

    profile

    書いた記事数:356 最後に更新した日:2019/10/16

    search this site.

    others

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM