これって夏バテ?

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    みなさん、こんにちは(◎^U^◎)ノちゎー

    とうとう梅雨が明け、真夏たいように突入しました(;´д`)ゞ アチィー

    コロナも心配ですが、熱中症には十分注意しましょう( -.-) =зフウー

    行事の少ない夏休みかもしれませんが、元気に過ごしたいですね(o^^o)♪

     

    ところで皆さん、夏バテしてませんか

    夏バテという病気はありません

    夏の暑さ晴れや湿度涙が原因で起こる体調不良泣きのことをまとめてかっこ夏バテかっこと呼んでいます笑顔

    体温を一定に保とうとする自律神経の働きが乱れることが大きな原因とされています

    症状は様々汗ですが、倦怠感顔文字や疲労感、食欲不振などが多いようです泣き

    ちなみに熱中症は、高温多湿等が原因で体温調節機能が出来なくなり発症します

     

    <夏バテの原因>

    _硬拑垢砲茲觴律神経の乱れ

      気温差Docomo1の大きい屋内と屋外を何度も行き来する

      →自律神経が乱れ、内臓の働きが鈍り、疲れが貯まりやすい

     

    ⊃緤不足

      体温を下げるために大量の汗をかき、適切な水分補給が行われないと水分不足

      →血液やリンパの流れが滞り、頭痛や食欲不振、体のだるさなどの体調不良

     

    0瀋欧陵陲

      自律神経が乱れると胃腸の働きが低下

      水分不足により胃酸の分泌が減ることでも胃腸の働き低下

      夏は冷たいものを飲んだり食べたりして、胃腸が冷えると働きが悪くなる

      →食欲不振や下痢、便秘などの消化不良

     

    た臾寡埖

      暑さでよく眠れない日が続くと、睡眠不足

      →自律神経の働きが乱れ、交感神経が優位に

      →交感神経は体を緊張状態にするため不眠の原因に  

     

     

    <夏バテ撃退&予防法>

    ⭐ 空調管理・体温調整もやもや

      室内温度が28℃程度になるように設定しましょう

      湿度が高くなると不快に感じるため、除湿機能を使うことも有効です

     

    ⭐栄養のある食事

      胃腸を温めるため、夏でも温かい汁物をエクステンション

      特に味噌汁は、味噌やワカメなどから、汗で流れがちな塩分やミネラルも取れるパーフェクトドリンククローバー★

      アサリやシジミなど貝類が入ったものなら、肝機能を高めてくれるタウリンも豊富

      暑いからといって麺類や菓子パンなどで済まさない

      糖質だけでなく、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルがとれるバランスの良い食事を心掛けましょう

      タンパク質・・・豚肉、カツオ、うなぎ、卵、牛乳、大豆製品など

      ビタミン(疲労回復に役立つ「ビタミンB₁」がオススメ)・ミネラル

           ・・・トマト、なす、ピーマン、かぼちゃ、スイカ、玄米、海藻など

     

    ⭐水分補給

      特に激しく汗汗をかいたときはスポーツ飲料水や経口補水液などによる水分補給を行いましょう

      ただし、これらは常飲すると糖分やカロリー過多になるので要注意!!!

      涼しい室内では常温か温かい飲み物にすると胃腸への負担が少なくなります

     

    ⭐休養ひつじ

      睡眠の質睡眠は眠り始めの3時間にぐっすり眠れているかに左右されますスマイル

      (寝入って最初の3時間程度は、体を修復してくれる成長ホルモンの分泌が高まります)

      一晩中冷房をかけていると体が冷える泣きこともあり

      →タイマー・除湿機能を利用、寝室のドアドアや窓窓を少し開ける、扇風機の首振り機能を使うなど

      睡眠不足を感じる時は昼寝を20分ほどとると疲労回復に役立ちますニコッ

      シャワーだけでなくぬるめの湯船温泉につかり体を温めましょうキイロイトリキラキラ

      (リラックス効果ハートキラキラや入眠を促す効果があります)

     

    ⭐適度な運動🌻🌻

      体温を上げる必要がない夏場は基礎代謝が落ち、意外にも太りやすい時期でもありますびっくり汗

      体力を維持するためにも体を動かす習慣を取り入れましょうkyu手

     

    夏バテは、毎日の生活習慣の積み重ねで引き起こされます
    夏場の過ごし方を工夫するだけで、つらい夏バテにならずにすむようになります

    夏休み海を元気に過ごすために、対策をして夏バテには気を付けていきましょう顔Docomo1

    では、また



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